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1、首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。

2、然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。

3、要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。

4、其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。

5、前压腿也很重要，垂直坐在地面然后身体向前屈，腿不能打弯背不要弓。

6、就这些了，你可以从网上搜搜教学视频。

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